당뇨병+폐경 여성 뼈 건강에는 '식사 후 내리막 걷기'가 최고

당뇨병이 있는 폐경기 이후 여성이 뼈 건강을 지키려면 식사 후 내리막 걷기 운동을 하는 것이 가장 좋다는 연구결과가 나왔다.

25일(현지시간) 온라인(www.eurekalert.org)에 배포된 보도자료에 따르면 미국 미시간대의 카타리나 보러 운동·내분비학 명예교수는 이런 내용의 연구 보고서를 ‘2019 미국 내분비학회 총회’에 발표했다.

폐경기를 넘긴 여성은 모두 에스트로겐 결핍으로 인해 뼈 조직 손실의 위험을 안고 있다. 특히 폐경기 이후 여성에게 당뇨병이 생기면 그렇지 않은 여성보다 훨씬 더 쉽게 골절상을 당하는 것으로 알려졌다.

보러 교수의 연구팀은 폐경기를 넘기고 당뇨병도 가진 여성 15명을 테스트했다.

한 그룹만 운동을 전혀 하지 않았고, 다른 그룹들은 러닝머신에서 오르막 걷기나 내리막 걷기를 식사 한 시간 전 또는 한 시간 후에 각각 40분간 했다.

연구팀은 뼈 형성과 소실의 생체지표를 구하기 위해 매시간 혈중 글루코스와 인슐린 수치를 측정하고, 참가 여성의 운동화엔 걷기의 충격 도를 알려주는 특수 깔창을 사용했다.

그 결과 이들 여성의 체내 콜라겐 분해를 억제하는 가장 효과적인 방법은 식사 후에 내리막 걷기를 하는 것으로 결론이 났다. 콜라겐은 체내 뼈 형성을 돕는 단백질이다.

보러 교수는 “식사 전인지 후인지, 내리막인지 오르막인지에 따라 뼈 형성과 손실의 생체지표가 어떻게 달라지는지에 초점을 맞췄다”라면서 “뼈에 좋은 최선의 운동은 중력을 이용하는 것인데 내리막 걷기를 할 때 중력의 작용이 더 커진다”고 설명했다.

이어 “식사 후에 운동하면 음식물의 영양분이 혈류에 흡수되는 데 도움이 될 수 있다”면서 “뼈 건강에 최선은 식사 후 내리막 걷기이며, 오르막 걷기는 효과가 떨어진다”고 강조했다.

연구팀은 가장 손쉽게 할 수 있는 운동으로 걸어서 계단 내려가기를 추천했다.