[전만동 프로의 호쾌한 골프] 85. 동계훈련법

“기술보단 체력에 비중… 근력 강화하자”

■ 골퍼들에게 필요한 겨울철 체력운동

-팔굽혀펴기 : 가슴근육 대흉근의 발달과 팔 근력 상완삼두근과 삼각근을 발달시켜준다.

-크런치(Crunch·상복부 오므리기) : 상복부를 단련하는 대표적인 복근 운동이다. 흔히 알고 있는 윗몸 일으키기와는 동작이 다르다. 몸을 완전히 일으키지 말고, 복근을 쥐어짜듯이 상체를 복근으로 끌어 모은다.

-계단 오르기 : 계단을 오르려면 다리, 하체 근육에 힘이 전해진다. 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육 전부 자극되고, 허리 근육에 힘이 가해진다. 이렇게 다양한 근육들이 자극을 받게 되면 심장, 폐, 뇌에 혈류 공급이 원활하게 이뤄져 혈액순환에 도움이 된다.

-랫 풀 다운(Lat Pull Down·케이블 끌어내리기) : 이 운동은 허리의 파워를 증가시키는 광배근과 척추기립근을 활성화 시켜주는 운동이다.

-레그 프레스(Leg press·다리 밀어 올리기) : 레그 프레스는 하체에 집중적인 부하를 전달하게 되며, 안전장치가 부착돼 있어 부상의 위험도를 줄이면서도 강도 높은 대퇴부 훈련이다.

-덤벨 스쿼트(Dumbbell Squat·아령 들고 다리 굽히기) : 덤벨을 들고 무릎을 반쯤 굽혀서 실시하는 운동으로서,뒤꿈치에 체중을 실어서 올리는 하체 운동(대퇴 사두근, 둔근)이다,

-유산소운동 : 산소소비량을 늘려주면서 심폐지구력이 향상되기 때문에 집중력 향상에 매우 좋다. 걷기, 달리기, 자전거타기, 등산, 수영, 줄넘기 등이 대표적이다.